¡Tomo Okabe comparte sus secretos en la edición de febrero de 2025 de Woman's SHAPE (Vol. 29)! Se publicó un artículo sobre un entrenamiento de glúteos eficaz que utiliza la cabeza.
- U-PROJECT
- 26 feb
- 2 Min. de lectura
Un curso de entrenamiento de glúteos supervisado por Tomo Okabe apareció en "Woman's SHAPE vol.29", una revista de fitness y deportes para mujeres. Esta revista se centra en "desarrollar los glúteos" y explica métodos de entrenamiento efectivos y la importancia del estiramiento.
En este artículo especial, presentaremos el método de "entrenamiento de glúteos que utiliza el cerebro" propuesto por Tomo Okabe. En lugar de simplemente entrenar, puedes aprender métodos eficientes para crear la línea de cadera ideal comprendiendo la estructura de tu esqueleto y tus músculos. Está repleto de consejos prácticos, especialmente para mujeres que quieren levantar las caderas.
▼ Un pequeño vistazo a la revista
Entrenamiento.1 Empuje de cadera
Objetivo : Glúteo mayor superior
Número de repeticiones/series : 8-10 repeticiones, 3-4 series
punto:
Los empujes de cadera son un ejercicio clásico que es eficaz para levantar las caderas y fortalecer el glúteo mayor.
Coloca la barra sobre tu pelvis, fija los omóplatos en el banco y levanta las caderas como si estuvieras presionando los talones contra el suelo.
Levanta las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados y luego aprieta los glúteos en la posición superior.
Ejemplos de lo que no se debe hacer:
Si la barra no se ajusta a tu pelvis, perderás fácilmente el equilibrio durante el movimiento.
Tenga cuidado de no usar el impulso ni arquear demasiado la espalda, ya que esto puede causar dolor de espalda.
Entrenamiento.2 Sentadilla búlgara
Objetivo : Glúteo mayor inferior
Número de repeticiones/series : 8-10 repeticiones, 2 series para cada pierna
punto:
Coloque un pie en un banco detrás de usted y agáchese con la otra pierna hacia adelante para fortalecer principalmente el glúteo mayor inferior.
Mantenga la espalda recta y asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie.
Asegúrese de tener en cuenta sus caderas y procurar un movimiento estable.
Ejemplos de lo que no se debe hacer:
Si sus rodillas están demasiado hacia adentro o sus pies delanteros están demasiado juntos, la tensión se concentrará en sus rodillas.
Si te inclinas demasiado hacia adelante, ejercerás una tensión adicional sobre tus caderas y rodillas, así que ten cuidado de tu postura.