في العدد الصادر في مارس 2025 (رقم 417) من مجلة "IRONMAN"، يتحدث تومو أوكابي عن الحس السليم الجديد "لتدريب المؤخرة" - يمكن للرجال أيضًا أن يهدفوا إلى الحصول على مؤخرات جميلة! لقد تم نشره.
- U-PROJECT
- ١١ فبراير
- 1 دقائق قراءة
يتضمن العدد الصادر في مارس 2025 (الرقم 417) من مجلة "IRONMAN" المتخصصة في تدريب الأثقال والتغذية الرياضية مقالاً خاصاً بإشراف تومو أوكابي، "الرجال قادرون على تدريب الأرداف أيضاً!"
توفر الميزة الخاصة شرحًا مفصلاً للفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الرجال من دمج تدريب المؤخرة، بما في ذلك تحسين الوضعية، والوقاية من آلام الظهر، وحتى تحسين الأداء الرياضي. ويقدم أيضًا الشكل الصحيح ونصائح التدريب مع صور ملموسة، مما يجعل من السهل على الجميع، من المبتدئين إلى المدربين المتقدمين، متابعته.
▼ لمحة صغيرة عن المجلة
دفع الورك
تعتبر دفعات الورك تمرينًا شائعًا يسمح لك بالاستفادة القصوى من عضلات مؤخرتك. ومع ذلك، فإن الشكل غير الصحيح يضع ضغطًا على أسفل ظهرك وفخذيك ويمنع عضلات مؤخرتك من العمل. توفر هذه الميزة الخاصة تفسيرات مفصلة
القرفصاء البلغارية
القرفصاء البلغارية هي تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء السفلي من الجسم بالكامل، ولكن يميل العديد من الأشخاص إلى القيام بها بشكل غير صحيح. تسلط هذه الميزة الخاصة الضوء على
في هذه المجلة، نقوم بمقارنة
لمزيد من التفاصيل، راجع عدد مارس 2025 من مجلة IRONMAN!